Vous êtes le premier capital de votre entreprise : prenez soin de vous !

Vos journées sont stressantes… et cela peut parfois vous stimuler.
Un certain niveau de stress peut être moteur et favoriser l’engagement. En revanche, lorsqu’il devient excessif ou durable, il a des effets délétères sur l’organisme : augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle, fatigue chronique, affaiblissement du système immunitaire, etc.

S’il est ponctuel et de courte durée, le stress disparaît généralement avec l’événement déclencheur.
En revanche, lorsqu’il se répète ou s’installe dans le temps, il devient chronique et vous oblige à puiser dans vos ressources, jusqu’à l’épuisement, voire au burn-out.

L’Observatoire AMAROK, spécialisé dans la santé des dirigeants et travailleurs indépendants, a développé un outil d’auto-évaluation permettant d’estimer votre niveau d’épuisement à partir des événements de votre vie professionnelle. Faites le test !

Le sommeil est un temps de récupération essentiel pour le corps et le cerveau. Il joue un rôle clé dans la mémoire, la prise de décision et la gestion des émotions.

Les conséquences d’un manque de sommeil sont importantes : baisse des performances cognitives, augmentation des temps de réaction, troubles de l’humeur, et risques accrus pour la santé à long terme.

Respectez votre rythme de sommeil : vous gagnerez en clarté mentale, en efficacité et en sérénité.

Une alimentation équilibrée contribue directement à une meilleure résistance à la fatigue et au stress.
Mais comment faire lorsque les journées sont chargées ou ponctuées de déjeuners d’affaires ?

Même dans ces situations, il est possible d’adopter de bonnes habitudes :

• Variez les repas et évitez les solutions trop rapides ou déséquilibrées. Il est aujourd’hui plus facile de trouver des offres de restauration saine, même sur le lieu de travail.
  Le cas échéant, préparer des lunch boxes ou bentos maison permet de maîtriser les ingrédients et les portions.
• Les repas d’affaires sont importants pour vos relations professionnelles, mais peuvent être riches et copieux. Prenez le temps de choisir des plats équilibrés, accompagnés de légumes, et pensez à bien vous hydrater.
• Quelle que soit votre organisation, évitez de manger devant un écran. Accordez-vous un vrai temps de pause, idéalement 20 à 30 minutes pour le repas, en coupant avec votre environnement de travail.

Selon l’OMS, une activité physique régulière contribue à l’équilibre de la santé mentale et à la réduction du stress.

Si vous êtes déjà sportif, maintenez cette habitude.
Si ce n’était pas le cas avant de créer votre entreprise, il n’est jamais trop tard pour commencer.

Choisissez une activité qui vous plaît et adaptez-la à votre emploi du temps. Pour lutter contre la sédentarité, multipliez les occasions de bouger : marche, vélo, escaliers, courtes séances à domicile, ou simplement quelques minutes de mouvement réparties dans la journée.

Votre équilibre mental est aussi important que votre condition physique.

De plus en plus de dirigeants, entrepreneurs et créateurs intègrent des pratiques de méditation ou de respiration consciente dans leur quotidien pour mieux gérer la pression et améliorer leur concentration.

L’organisation est essentielle pour optimiser votre temps et réduire le stress lié à une charge de travail importante.

Faire une liste des tâches à accomplir (to-do list) vous aide à prendre du recul, à distinguer l’urgent de l’important, et à structurer votre planning.
Cet outil favorise également un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

Respectez autant que possible ce que vous avez planifié, tout en restant flexible.
Enfin, concentrez-vous sur une tâche à la fois : limitez les interruptions (mails, notifications, téléphone) lorsque vous travaillez sur un dossier important.

Le soutien social est l’un des meilleurs facteurs de protection contre le stress.
Se sentir écouté, compris et soutenu permet de mieux traverser les périodes difficiles.

Les réseaux d’entrepreneurs jouent un rôle clé : au-delà des opportunités professionnelles, ils offrent un espace d’échange avec des pairs confrontés aux mêmes enjeux et aux mêmes doutes.

Contactez un réseau d'accompagnement ! Présents avec près de 3 000 implantations, en métropole comme en outre-mer, les réseaux d’accompagnement membres de Cap Créa sont à vos cotés pour vous épauler à différents stades de développement de votre entreprise (sensibilisation, accompagnement, financement, rebond, reprise, accélération, etc.). Créez votre Pass Créa gratuitement pour trouver un réseau près de chez vous.

Concilier vie familiale et création d’entreprise est possible.
Votre entourage constitue un soutien précieux et un facteur d’équilibre essentiel.

Prenez du temps pour vous et pour ceux qui vous entourent : loisirs, culture, sport, musique, sorties… Ces moments permettent de prendre du recul, de relâcher la pression et de mieux relativiser les difficultés professionnelles.