Vous êtes le premier capital de votre entreprise : prenez soin de vous !

Vos journées sont stressantes... mais cela vous stimule.
Que vous le considériez comme bon ou mauvais, sachez que le stress est toujours pathogène : il augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle, affaiblit le système immunitaire, etc.

• S’il est ponctuel et de courte durée, il va disparaître en même temps que l’évènement stressant et vous retrouverez rapidement votre sérénité.
• En revanche, si la situation se prolonge ou revient fréquemment, il deviendra chronique et vous allez devoir puiser dans vos ressources, jusqu’à l’épuisement voire, au pire, le "burn-out". 

Un outil développé par l'Observatoire Amarok, premier Observatoire sur la santé des chefs d'entreprises et travailleurs indépendants, permet d'évaluer à partir des évènements de votre vie professionnelle votre taux d'épuisement. Faites le test !

Vous avez beaucoup de travail et peu de temps. Aussi, vous avez tendance à rogner sur votre temps de sommeil ? Mauvaise idée ! 
Le sommeil est un temps de repos pour le corps, mais le cerveau (et l’esprit) y est plus actif que pendant les phases d'éveil. 

De ce fait, les conséquences de la privation de sommeil sont lourdes : détérioration des performances cognitives, augmentation des temps de réaction, augmentation des risques d’accidents vasculaires cérébraux, etc.

Respecter votre rythme de sommeil et vous verrez, vous serez plus zen.

Nous le savons tous, avoir une bonne alimentation nous procure une meilleure résistance à la fatigue et au stress.
Mais comment faire quand vous n’avez pas le temps de déjeuner ou, au contraire, quand vous enchaînez les déjeuners d’affaires ?
Même dans ces cas, il est conseillé de vous offrir un repas équilibré :

• Variez les plaisirs : ne vous limitez pas au sempiternel "jambon-beurre". Il est facile aujourd'hui de se procurer sur son lieu de travail des menus élaborés avec des produits frais. Le cas échéant, préparez des lunch box et bentos maison si vous en avez la possibilité. Vous maîtriserez les ingrédients et les quantités avec un menu adapté à vos goûts.
   
• Les repas d’affaires sont essentiels pour vos relations commerciales... mais ils peuvent s’avérer riches, copieux et parfois bien arrosés. Lisez le menu et la carte avec attention, vous y trouverez sûrement de bons petits plats équilibrés, accompagnés de légumes. Pensez aussi à la bouteille d’eau !

Quelques que soient vos contraintes professionnelles, prenez votre temps. Dans la mesure du possible, évitez de grignoter devant l'écran. Consacrez au moins 1 heure à la pause, dont 20 à 30 minutes au repas. Quittez votre ordinateur ou même le bureau et une fois à table, prenez le temps de choisir, de mastiquer et de savourer votre repas sans stress.

Selon l’OMS, une activité physique et sportive régulière est un facteur d’équilibre de la santé mentale et, par conséquent, de réduction du stress.

• Si vous êtes sportif, ne perdez surtout pas cette bonne habitude !
• Si vous ne l’étiez pas avant de créer votre entreprise, il est temps de vous y mettre ! Choisissez l’activité qui vous convient le mieux, seul(e) ou avec des amis, et imposez-vous un rythme.

Pour lutter contre la sédentarité, bougez ! Vous pouvez, par exemple, faire un peu de sport chez vous au saut du lit, privilégier la marche ou le vélo pour vous déplacer, emprunter l’escalier plutôt que l’ascenseur, marcher 15 minutes durant la pause déjeuner, etc. 

Votre forme mentale est aussi importante que la forme physique. Nombreux sont les chefs d’entreprises, artistes, hommes politiques qui l’ont compris et pratiquent régulièrement la méditation.

C'est essentiel pour optimiser votre temps, rythmer vos journées et ainsi réduire le niveau de stress lié à la charge de travail importante qui pèse sur vous.

• Faites une liste de choses importantes à faire (une "To do list"). Cela vous permettra de prendre du recul sur votre quotidien, de réfléchir à ce qui est important et/ou urgent et à ce qu’il l’est moins, de contrôler qu’aucun élément important ne soit oublié et d’organiser dans les grandes lignes votre planning.
• Autre avantage, cette liste vous aidera à concilier vie professionnelle et vie personnelle. 
• Respectez ce que vous vous êtes fixé en prenant garde à ne pas vous laisser happer par le quotidien.
• Enfin, concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de faire : lorsque vous travaillez sur un dossier important par exemple, ne vous laissez pas distraire par votre boite mail ou votre téléphone, vous n’en serez que plus efficace !

Le soutien social est l’un des meilleurs protecteurs contre le stress. Le fait de se sentir écouté, soutenu, de pouvoir demander conseil en cas de difficultés, etc., limite les effets négatifs du stress sur la santé.

Les réseaux d’entrepreneurs peuvent vous apporter ce soutien : vous pourrez y trouver des clients, des partenaires, etc., mais vous y rencontrerez surtout vos pairs, d’autres chefs d’entreprise qui vivent ou ont vécu des situations similaires à la vôtre, qui connaissent les mêmes doutes et incertitudes et avec lesquels vous pourrez échanger de façon informelle et amicale.

Concilier vie de famille et création d'entreprise reste possible. Votre cellule familiale est un facteur-clé d’équilibre et un soutien indéniable : c’est avec elle que vous partagez votre quotidien et c’est elle qui vous permet de mieux affronter les difficultés rencontrées au travail. N’oubliez pas de prendre vous aussi, soin d'elle !

Pour elle, comme pour votre famille, vos amis, libérez-vous du temps et profitez-en pour vous détendre, aller au cinéma, apprendre à jouer d’un instrument de musique, etc. toutes ces petites choses qui dissipent les tracas de la vie professionnelle et aident à relativiser !